Bürostuhl einstellen in Berlin

Tipp 1: Es geht von unten nach oben

Hier und da ein paar Einstellungen verändern, einen oder zwei Hebel verstellen und an dieser oder jener Schraube drehen – einfach mal ausprobieren, bis es sich gut anfühlt. Geht so Bürostuhl einstellen in Berlin? Die meisten Menschen gehen in der Tat so vor. Aber diese Vorgehensweise sorgt nicht gerade für ein ergonomisches und rückenschonendes Sitzen. Gehen Sie beim Bürostuhl einstellen in Berlin methodisch vor – und zwar von unten nach oben. Dieses schrittweise Herantasten an die perfekte Einstellung bewahrt vor vielen Fehlern.

Tipp 2: Die Einstellung der Sitzhöhe

Ganz unten geht es also los – bei der Einstellung der Sitzhöhe. Aber was ist das eigentlich genau? Der Fachmann für Bürostühle versteht hierunter den Abstand von der Sitzfläche zum Boden. Diese ist natürlich immer von dem Menschen abhängig, der auf dem Bürostuhl sitzt und arbeitet. Viel zu oft ist die Sitzhöhe zu niedrig eingestellt. Und das beeinträchtigt den Sitzkomfort. Die Sitzhaltung ist unangenehm und führt auf die Dauer zu einer verspannten Rückenmuskulatur.

• Setzen Sie sich auf den Stuhl.
• Knie und Becken bilden einen 90-Grad-Winkel.
• Die Füße stehen mit der ganzen Fläche auf dem Boden.
• Um diese optimale Position zu erreichen, betätigen Sie die Hebel für die Einstellung der Sitzhöhe.

Faustregel: Für Menschen, die 170 cm groß sind, ist eine Sitzhöhe von 45 cm optimal.

Tipp 3: Denken Sie an die Tischhöhe!

Bürostuhl einstellen in Berlin – vergessen Sie dabei nicht die Tischhöhe. Auch hier gilt es, einen rechten Winkel zu realisieren: Wenn Ihre Arme auf dem Schreibtisch liegen und die Finger über der Tastatur schweben, sollten die Ober- und Unterarm einen Winkel von 90 Grad bilden. Das entlastet Arme und Schulter. Wenn Sie Ihren Bürostuhl bereits optimal eingestellt haben, verändern Sie bei Bedarf die Tischhöhe.

Tipp 4: Sitztiefe einstellen

Als nächster Schritt beim Bürostuhl einstellen in Berlin folgt die Einstellung der Sitztiefe.

• Setzen Sie sich auf den Stuhl.
• Stellen Sie die Sitzhöhe an Ihrem Bürostuhl so ein, dass ihre Knie im rechten Winkel sind, wenn Ihre Füße den Boden berühren.
• Fügen Sie vier Finger zwischen die Waden und die Sitzkante am vorderen Ende. Die Rückenlehne sollte dabei das Becken stützen.

Wichtig: Wenn Sie bei der Arbeit immer wieder nach vorne rutschen, ist die Sitztiefe ungünstig einstellt. Die Kniekehlen sollten die Sitzkante nicht berühren.

Tipp 5: Einstellung der Armlehnen

Dies ist ein Punkt, der beim Bürostuhl einstellen in Berlin oft übersehen wird: die richtige Einstellung der Armlehnen. Gerade die Armlehnen sind aber für eine gesunde Muskulatur sehr wichtig. Hals-, Nacken- und Schultermuskeln werden durch korrekt eingestellte Armlehnen maximal entspannt. Auch hier gilt wieder die 90-Grad-Regel: Wenn Ihre Ellenbogen auf der Armlehne liegen, sollten diese zum Oberarm einen rechten Winkel bilden.

Tipp 6: Rückenlehne einstellen

Bei der Ausrichtung der Rückenlehne können Sie sich in einem gewissen Maße auf Ihr Gefühl verlassen. Allerdings sollten Sie darauf achten, dass die Rückenlehne Ihrem Rücken eine gute Stütze bietet. Die stärkste Wölbung der Rückenlehne sollte deshalb auf die Höhe Ihrer Gürtellinie sein. Probieren Sie verschiedene Einstellungen der Rückenlehne aus. Wählen Sie die Position, die Ihnen am angenehmsten ist und gleichzeitig eine gute Unterstützung für den Rücken bietet.

Tipp 7: Einstellung der Kopfstützen

Hat Ihr Bürostuhl eine Kopf- oder Nackenstütze? Dann dürfen Sie diese beim Bürostuhl einstellen in Berlin natürlich nicht vergessen. Denn eine falsch eingestellte Kopfstütze kann Schmerzen im Nacken verursachen. Das muss nicht sein, wenn man gleich am Anfang die richtigen Einstellungen vornimmt. Ihr ganzer Rücken profitiert davon, wenn Sie die Kopfstütze richtig einstellen. Und gerade diese Einstellung ist denkbar einfach:

• Setzen Sie sich auf den Bürostuhl.
• Justieren Sie die Kopfstütze, bis diese in einer Position ist, die Sie als besonders angenehm empfinden.
• Fertig!

Tipp 8: Einstellung der Sitzfläche

Die Sitzfläche sollte im Idealfall nicht parallel zum Boden verlaufen, sondern leicht nach vorne geneigt sein. Durch diese Einstellung wird die Wirbelsäule optimal aufgerichtet. Sie vermeiden Rückenschmerzen, indem die Rückenmuskulatur bestens entspannt wird – eine Wohltat besonders dann, wenn die Arbeit mehrere Stunden an der Tastatur erfordert. Sie werden schon bald merken, dass eine korrekt eingestellte Sitzneigung eine Wohltat für Ihre gesamte Muskulatur ist.

Tipp 9: Einstellung der Mechanik

Die Ausrichtung der Mechanik sollte sich beim Bürostuhl einstellen in Berlin genau an den Vorgaben des Herstellers orientieren. Richtlinie ist dabei Ihr Körpergewicht. Für die Gewichtseinstellung findet sich ein Regler meist genau unter der Sitzfläche. Dadurch stellen Sie sicher, dass Ihnen der neue Stuhl ein dynamisches Sitzen ermöglicht, das gleichzeitig Ihren Rücken dauerhaft schont. Die Rückenlehnenmechanik sollten Sie so einstellen, dass die Rückenlehne auf sanften Druck leicht nachgebend reagiert, sodass Sie beim Zurücklehnen nur minimale Kraft aufwenden müssen.

Tipp 10: Machen Sie Pausen!

Auch für den bestens eingestellten Bürostuhl gilt: Machen Sie ab und zu ein paar kleine Pausen, stehen Sie auf und bewegen Sie sich, zum Beispiel fünf Minuten in jeder Stunde. Stellen Sie sich hin, gehen Sie ein wenig und entspannen Ihre Augen, indem Sie öfter mal in die Ferne blicken. Dadurch bleiben Sie auf Dauer fit und vermeiden Seh- und Haltungsschäden. Zu langes ununterbrochenes Sitzen ist nicht gut für die Gesundheit – auch wenn der Bürostuhl noch so hochwertig ist. Bewegung hält fit – und stärkt Ihre Arbeitskraft.